Dưới đây là hướng dẫn cụ thể để ấn huyệt giúp đả thông kinh mạch, hỗ trợ giảm đau đầu, mất ngủ, và đau cơ/xương khớp:
1. Giảm đau đầu
- Huyệt Hegu (LI4):
- Vị trí: Giữa ngón tay cái và ngón trỏ.
- Cách ấn: Dùng ngón tay cái ấn mạnh khoảng 5-10 giây, sau đó thả ra. Lặp lại 3-5 lần.
- Huyệt Taiyang:
- Vị trí: Nằm ở phía trên khóe mắt, cách khoảng 1-2 cm.
- Cách ấn: Ấn nhẹ với ngón tay trong 10 giây, cảm nhận sự thư giãn.
2. Hỗ trợ giấc ngủ
- Huyệt Anmian:
-Vị trí: Phía sau tai, giữa xương hàm dưới và xương chẩm.
- Cách ấn: Ấn nhẹ trong 5-10 giây, lặp lại 3-5 lần.
- Huyệt Shenmen (HT7):
- Vị trí: Cổ tay, gần nếp gấp cổ tay bên trong.
- Cách ấn: Ấn mạnh và giữ trong khoảng 10 giây.
3. Giảm đau cơ và xương khớp
- Huyệt Yaoyangguan (GV3):
- Vị trí: Giữa lưng, gần xương chậu.
- Cách ấn: Dùng ngón tay ấn mạnh khoảng 5-10 giây, lặp lại 3-5 lần.
- Huyệt Xuehai (SP10):
- Vị trí: Trên đùi, ở điểm giữa giữa xương đầu gối và xương chậu.
- Cách ấn: Ấn nhẹ khoảng 5-10 giây, lặp lại 3-5 lần.
Lưu ý khi thực hiện:
- Thời gian: Có thể thực hiện bất cứ lúc nào, đặc biệt là khi cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi.
- Không gian: Tìm một không gian yên tĩnh để thư giãn.
- Hít thở: Kết hợp với hít thở sâu để tăng hiệu quả thư giãn.
